CALENTAMIENTO
¿Qué es el calentamiento?
El calentamiento es el conjunto de actividades o ejercicios, primero de carácter general y luego
específico, que se realizan antes de cualquier actividad física.
Importancia del calentamiento:
1. Preparar el cuerpo para la actividad física.
2. Mejorar el rendimiento.
3. Disminuir el riesgo de sufrir una lesión.
Fases del calentamiento:
1. Estiramiento: mantendremos una postura para estirar el músculo y evitar
contracturas.
2. Carrera continua: carrera suave con duración inferior a minutos(en nuestro caso)
Se pueden realizar desplazamientos: laterales, de espaldas, rodillas al pecho…
3. Movilidad articular: ejercicios que movilizan las articulaciones (rotación de tobillos,
flexión y extensión de piernas…)
*Nosotros realizamos las series de abdominales, flexiones… después de la carrera
continua.
A TENER EN CUENTA: Empezar siempre desde ABAJO hacia ARRIBA.
CAPACIDADES FÍSICAS
Hay cuatro capacidades físicas básicas:- Resistencia: capacidad que tiene una persona para realizar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
- Velocidad: capacidad que tiene una persona para realizar un movimiento en el menor tiempo posible.
- Fuerza: capacidad que tiene una persona para mover un peso o vencer una resistencia.
- Flexibilidad: capacidad que tiene una persona para realizar un movimiento articular con la mayor amplitud posible.
RESISTENCIA. Ejemplos de actividades de resistencia: correr, nadar, ir en bicicleta…
VELOCIDAD.
FUERZA. La fuerza es una capacidad que se utiliza en deportes como el lanzamiento de peso, halterofilia, escalada, etc; y en actividades como las abdominales, sentadillas, saltos, etc.
FLEXIBILIDAD. Los estiramientos se suelen realizar antes y sobre todo después de finalizar la actividad deportiva.
HIGIENE Y SALUD
Aunque este tema es muy amplio, sólo queremos daros algunas ideas importantes:
1. Alimentación: 5 comidas al día y alimentación variada y equilibrada.
2. Sueño: dormir un mínimo de 10 a 12 horas al día. La falta de sueño puede provocar
fatiga…
3. Ejercicio físico: permite la mejora de la condición física.
HIGIENE PERSONAL
Cada persona debe adoptar unas normas básicas de aseo corporal que eviten lesiones y
enfermedades.
Higiene de la piel, el cabello, dental…
EN CLASE
Los ejercicios los realizamos para evitar lesiones y fortalecer y trabajar los músculos de forma
adecuada.
Si no lo hacemos de la forma apropiada, podemos lesionarnos.
Ejercicios que realizamos de forma sistemática:
Abdominales, lumbares, flexiones y sentadillas o trabajo de piernas.
